お弁当を作ってみよう！

　

一人でもお料理できるようになってきたお友だちは、作る順番を工夫してみよう。
時間のかかるものや下ごしらえの必要なものから作り始めるよ。
お弁当は少しの量しか作らないので、一つのフライパンで、二つのおかずを同時に作ることができるよ。

小学校高学年のお友だち
～手早くおいしく作ろう～
▼総カロリーとPFCバランス

総カロリー：840kcal　　PFC＝27：16：57

▼品目
2色そぼろごはん
しゃけときのこのホイル焼き
茹でブロッコリー
ほうれん草のお浸し
長ネギのチーズ焼き
ミニトマト

▼ポイント

消費カロリーが多いので、白ごはん1食分を増やします。ヘルシーなお弁当を心がけるとFが少なくなります。活動量の高い子どもたちは、もっと脂質を取ってもいいということですね。