●適量のごはんは太りません

◇体の大きさに合ったご飯の量にする

ご飯（炭水化物）は、肉や油などの脂肪より低カロリー。
バランスよく食べていれば太りません。

3大栄養素	熱量（カロリー）
糖質（炭水化物）	4kcal/1g	ご飯・パン・砂糖など
たんぱく質	4kcal/1g	肉・魚・大豆など
脂質	9kcal/1g	油・バター・肉の脂肪など

パンを中心とした食事はエネルギーの高い「脂質」を合わせることが多いです。
朝ごはんで比較してみましょう。

パンが主食のとき	ご飯が主食のとき
パン　ベーコンやソーセージ　ゆで卵　スープ グリーンサラダ（ドレッシングをかける）など	ご飯　みそ汁　青菜のおひたし 焼き魚　つけものなど

※赤字は脂質を含むもの

適量のご飯をしっかりかんで食べれば、まんぷく指令もキャッチでき、よぶんなおやつを食べなくてすみます。

★彡 あとでここをチェック！ ★彡

ゴーゴー！インタビュー《管理栄養士》